na noge

Witam, uszkodzenie 2 lata temu, zabieg dopiero będzie. Bólu na codzień nie czuć ale zdarza się że kolano potrafi przeskoczyć gdy ciężar przełoże na tą noge.

Kiedyś doznałem kontuzji i mam zdiagnozowane uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, którą naprawiał bym zabiegiem lecz do czasu zabiegu nie chciał bym rezygnować z siłowni a z tego co wiem dobrze przed takim zabiegiem jest także wzmocnić nogę co ułatwią późniejsze odbudowanie mięśnia po nim. Do tej pory ćwiczyłem systemem FBW 5x5 i przysiady co [...]

Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]

Witam, rok temu zerwałem ścięgno przednie rzepki w lewej nodze grając w piłkę nożna . Przez około 6 tygodni nie moglem zginac nogi w kolanie przez co mięsień czworoglowy zanikł. Na ta chwile jestem w stanie obciążać nogę (przysiady na jednej nodze, na dwóch itd.) i ćwiczyłem tez z obciążnikami max 15kg ale wciąż czworoglowy w lewej nodze jest [...]

szamka z dziś; chleb żytni razowy 25g chleb żytni razowy ze słonecznikiem 56g 3 jaja polędwica sopocka 17g masło klarowane 10g pierś z kurczaka 188g mąka pszenna pełnoziarnistwa 150g ser favita półtłusty 25g ryż biały 100g sajgonki 140g orzechy nerkowca 30g razem: B: 117,1 / 120 T: 65 / 70 W: 249, 2 / 220 kcal: 2089 / 2000 Trening A: goblet squat [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

https://youtu.be/Kh78CNQYbO8, jak teraz nie pójdzie, to już nie wiem... Apropos zakrokow/ wykrokow i innych ćwiczeń na jedną stronę, mam pytanie. Czy 10x na lewą i 10 na prawą nogę jest ok, czy powinnam robić mniej? wiecej? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-13 10:18:22

Bicek ładnie siedzi, a co to za damulka na ramieniu ? :-D Dziekuję :-), ale nigdy nie miałem tendencji do okrągłego bicka, zresztą nigdy go pod tym kątem nie trenowałem. A to nie damulka tylko Indianin ;-). Dzisiaj po pracy :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia [...]

[...] świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym obwodzie Trening B Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad-tzn.sumo 3x 12, 10, 8 wykroki na noge 3x 10 , 8, 6 hit-trust 3x 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie na rękę (bark i biodro w prostej lini) 3x 10, 8, 6 martwy ciąg (bez uginania nóg) 3x 10, 8, 6 Klatka [...]

[...] świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym obwodzie Trening B Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad-tzn.sumo 3x 12, 10, 8 wykroki na noge 3x 10 , 8, 6 hit-trust 3x 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie na rękę (bark i biodro w prostej lini) 3x 10, 8, 6 martwy ciąg (bez uginania nóg) 3x 10, 8, 6 Klatka [...]

11.01 W ruch poszły nogi. Towarzyszył mi brat :-PP 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wykroki 3x ok. 60 kroków (30 na nogę) 4. Przysiady 4x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/15 + 6. Wyprosty 4x20/15 7. Uginanie podudzi stojąc leżąc 3x20 8. Przywodzenie 3x20 + 9 [...]

Tydzień 4, dzień 4, Trening D Zrobiłam jednak w poniedziałek, a już chciałam zrezygnować zupełnie z tego dnia. Ale jednak NIE! %-) Przy okazji zakręciłam się w przysiadach }:-( brawo ja. Ale plus był taki, że od poniedziałku do środy wieczora miałam mega domsy po tym :-)) Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma [...]

Każdy z nasz miał w życiu sytuację, kiedy to nastąpił u niego jakiś uraz lub kontuzja, mniejsza lub większa i wie, jak to jest w takiej sytuacji. Niestety często nie mamy wpływu na powstałe urazy, gdy powstają one w sytuacji nieszczęśliwych wypadków. Z reguły złamania, czy pęknięcia kości wymagają unieruchomienia na 4-8 tygodni, do momentu [...]

na sylwestra/wigilię też miałeś służbę? Co się wtedy ciekawego działo? na szczęście Panie kolego w te dni odpoczywałem w zupełnie innym miejscu w kraju :-) ale u nas nic się nie działo, za to działo się w policji. Pobili policjantów, bo zrobili jeden kardynalny błąd - brak rozpoznania. Chuliganeria odpalała sobie racę z dachu radiowozu, patrol [...]

[...] wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 5. Stanie jednonoz na bosu 2*10 sek na noge 6. Suwnica obunoz 2*10 7.suwnica jednonoz 2*10 (tylko kontuzjpwana noga) 8. Uginanie podudzi na maszynie 4*10 (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna tylko noga [...]

Mark Smith jest byłym brytyjskim żołnierzem, który służył w tzw. Grenadier Guards, tworzących “Gwardię Królowej”. Mark, który służył w Bośni i Iraku, stracił prawą nogę w Kanadzie w trakcie przygotowań do swojej kolejnej misji w Afganistanie, podczas ćwiczeń z bronią. Noga Marka została zmiażdżona pociskami i pomimo 24 operacji i 10 [...]

Wojtek dziś jak myślałem juz nieco inny trening, forntów nie robiłem wiec nie nagrałem ;-) wczoraj był DNT, nic ciekawego, dyżur na siłce, potem jeden personalny, wizyta u fizjio i zleciało http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.01.2017 MASA tydzień 12czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg [...]

a co do wypiski: 01.08 DT tu podeszłam do mojego cudownego planu splitu, ale nie wiem czy się dlugo nim nacieszę * cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna Barki 1. ohp 12/10/8/15 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. [...]

[...] wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 5. Stanie jednonoz na bosu 2*10 sek na noge 6. Suwnica obunoz 2*10 7.suwnica jednonoz 2*10 (tylko kontuzjpwana noga) 8. Uginanie podudzi na maszynie 4*10 (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna tylko noga [...]

[...] przedramion z linka wyciagu gornego 4x12 Niedziela Nogi brzuch Przysiady ze sztanga z tylu 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 na nogę Platforma 5x12 Osle wspiecia na 1 noge 5x20 na nogę Allahy 5x15 Allahy na ukos 5x12 na strone (na zmiane robie prawo lewo czyli w serii 24) Przed kazdym 5x5 rozgrzewka 10min na bieżni i 5 serii z coraz [...]